Sabia que há muitas maneiras dos seus filhos se deliciarem com YOCO?
Para manter um estilo de alimentação variado e equilibrado é fundamental fazer as escolhas acertadas em todas refeições incluindo as intercalares, muito importantes para complementar as refeições principais.
Veja como Yoco pode ajudar ao longo do dia!
MENUS YOCO - SAUDÁVEIS E EQUILIBRADOS
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA - PORQUÊ OS LACTICÍNIOS?
Uma alimentação equilibrada é aquela que contém todos os ingredientes necessários para a actividade do organismo. Na alimentação da criança há seis nutrientes essenciais para a aprendizagem e que devem ser fornecidos através da alimentação: glicose, ferro, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B, vitamina A e zinco, todos presentes nos lacticínios. Assim, uma criança que ingira diariamente lacticínios bem como outros alimentos nas porções recomendadas na Roda dos Alimentos terá as quantidades adequadas de nutrientes para o seu normal crescimento e desenvolvimento.
As porções recomendadas de lacticínios para uma criança são 2 a 3 porções diárias!
Saiba mais: O que é uma porção?
> 1 Chávena de leite (250ml)
> 1 Iogurte líquido ou 1 e 1/2 iogurte sólido (200g)
> 2 Fatias finas de queijo (40g)
> 1/4 de queijo fresco – tamanho médio (50g)
> 1/2 Requeijão – tamanho médio (100g)
Energia para brincar e aprender
Proporcionalmente a quantidade de energia necessária para manter as actividades básicas de manutenção do corpo é maior nos primeiros anos de vida. Além da energia necessária ao crescimento, manutenção do corpo e temperatura corporal, as crianças gastam mais energia pois são muito activas fisicamente! As crianças precisam de energia para brincar e aprender! Por essa razão, devem ingerir diariamente 3 refeições principais e pelo menos dois lanches, um a meio da manhã e outro a meio da tarde. À medida que a idade aumenta, diminui o gasto energético necessário por cada quilograma de peso.
Uma criança de 2 a 3 anos deverá ingerir diariamente cerca de 1000kcal!
Alimentação adaptada às crianças
A alimentação das crianças deve ser adaptada às suas necessidades energéticas e nutricionais. Muitas vezes pensamos nas crianças como mini-adultos, fornecendo-lhes alimentos e porções que se destinam aos adultos.
Vejamos o caso dos iogurtes: nem todos os iogurtes contêm vitamina D, nutriente necessário para o crescimento e desenvolvimento normais dos ossos das crianças. Contudo, todos os produtos de Yoco são fonte de cálcio e de Vitamina D, para além de serem feitos a partir de fruta e leite.
YOCO: importante fonte de cálcio e vitamina D!
Saiba mais: Cálcio e Vitamina D
> Uma criança deverá ingerir diariamente cerca de 1300mg de cálcio, fornecidos através dos vários alimentos ao longo do dia.
> Os lacticínios são importantes fornecedores deste nutriente essencial para o crescimento dos ossos.
Um dos factores de escolha na hora de comprar produtos lácteos destinados a crianças é o seu teor em cálcio. Outro aspeto a ter em conta na hora de escolher um produto alimentar para uma criança é o tamanho da porção. Um iogurte normal para um adulto tem habitualmente 125ml (iogurtes sólidos) ou mesmo 180ml (iogurtes líquidos). Para as crianças há embalagens com porções adequadas às suas necessidades. Uma embalagem maior representa uma porção e quantidade de açúcar ingerido igualmente maiores.
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YOCO PEQUENO-ALMOÇO
O pequeno-almoço deve ser sempre a primeira refeição do dia. O crescimento e a aprendizagem requerem muita energia e, por essa razão, ao pequeno-almoço são essenciais os lacticínios, os cereais e a fruta, por forma a garantir um aporte adequado de energia e nutrientes.
Yoco pode ser incluído no pequeno-almoço como sendo a componente láctea da refeição. Além disso, o pão escuro ou integral ou os cereais de pequeno-almoço e a peça de fruta não deverão faltar!
Yoco com cereais e fruta
Poderão juntar a um Yoco Suissinhos os cereais de pequeno-almoço que habitualmente consomem ou o pão e a peça de fruta. Ao escolherem os cereais a adicionar ao iogurte, poderão optar por uma versão de cereais menos açucarada como corn-flakes, flocos de aveia, ou mesmo papas de aveia previamente cozinhadas.
YOCO LANCHE OU CEIA
As crianças precisam de muita energia para crescer e por essa razão não deve ser esquecido um lanche a meio da manhã e outro a meio da tarde ou mesmo uma ceia pouco antes de dormir. Se nessa refeição juntar uma peça de fruta e um Yoco X-Cool já tem um lanche ideal, tão fácil de preparar e transportar numa lancheira. Poderá alternar a peça de fruta completando o snack com 3 a 4 bolachas Maria ou uma torrada. Para a ceia, um Yoco X-Cool bastará!
YOCO SOBREMESA
Os Yoco Suissinhos dão ótimas sobremesas de várias formas, seja numa receita de bolo, adicionando gelatina, ou de uma forma mais saudável, juntando apenas um pauzinho de gelado e colocando o Yoco Suissinhos no congelador - desta forma temos o delicioso Yoco gelado!
Saiba mais: Sobremesa láctea
> Muitos nutricionistas e pediatras preferem recomendar uma sobremesa láctea a uma criança, em vez de uma sobremesa meramente açucarada, como por exemplo um bolo (rico em açúcar, gordura e farinhas refinadas) ou uma mousse de chocolate (demasiado calórica para uma criança)
> Se compararmos a composição nutricional de um Yoco com uma outra sobremesa tradicional, o Yoco é mais rico do ponto de vista nutricional.